寒假来临，全国各地也开启了“寒冷模式”

人们常说：北方干冷，南方湿冷

无论是南方还是北方的nefuer，面对严寒多变的天气

都务必要注意保暖，保护好自己的身体

各位公主王子请仔细阅读避寒保暖小贴士

保护自己，这个冬天，不做“脆皮大学生”！

一、物理保暖篇：及时增添御寒衣物

1．秋衣、秋裤：冬季最“简单粗暴”的御寒方法便是将自己裹得严严实实，秋衣秋裤要早早安排上，注意，正确的秋衣秋裤穿着方法是：秋衣塞在秋裤里，秋裤塞进袜子里。内穿的衣物不必过厚，以柔软、贴身的材质为最佳。否则不仅会降低舒适度，还会增加衣物中空气的流动，反而会使保暖性变差。此外，内衣最好长一些，注意腰部的衔接，上衣最好盖过腰部，这样可以有效避免腰腹受凉。

2．帽子、围巾、手套：即便是在南方，去户外也要带上这些保暖“小组件”，拒绝无孔不入的寒流入侵身体。另外，我们的头颈部受寒可能引发血管收缩和颈部肌肉痉挛，不利于血管健康。

3．羽绒服、棉鞋：冬季的低温往往伴随着刺骨寒风，加厚抗风的衣物多多益善，羽绒服和棉鞋是必需品！需要注意的是，羽绒服不宜过度宽松，否则肥大容易钻风。外衣的领口、袖口、腰部、脚踝等处最好有收口设计。腿部是秋冬季保暖的重点，如果下膝保暖做得好，全身都会觉得暖和。在这个时候，我们可以换上高帮厚底鞋，不仅保暖还更舒适。

公主王子们切忌为了追求风度而忽略温度，“金土豆”变“冻土豆”。

二、美食保暖篇：驱寒美食必不可少

1．适当吃稍辛辣的食物：在冬季可以根据自身的耐受程度，适当吃一些稍辛辣的食物，促进血液循环和身体排湿，帮助身体发暖御寒。香辛料能帮助人体抵御寒冷，没错~说的就是你！火锅！

2．多吃高蛋白食物：冬季由于气温较低，对人体的消耗较大，因此要多补充鸡、鸭、鱼、蛋等高蛋白食物，增强身体对低温的耐受力。

3．注意补充维生素：在冬季维生素的补充也是十分重要的，应多摄入苹果、橘子等水果，菠菜、萝卜、青椒等蔬菜，保证营养的均衡。维生素C能减少因寒冷而导致的直肠温度下降，增强身体对寒冷的耐受性。

公主王子们请多喝热水，多吃肉蛋菜，健健康康过冬天！

三、运动保暖篇：切忌懒惰不做运动

一到冬天，气温降低，穿着相对臃肿，导致许多人懒得运动，但适当的运动不仅可以御寒，还能增强自身免疫力。滑冰、滑雪等冬季特有的运动项目丰富多彩，不妨趁着冬季抓紧体验！如室外温度过低或身体不能适应严寒条件下的户外运动，可以选择游泳、羽毛球等室内运动，偶尔来一场“city walk”，漫步街头欣赏雪景也是不错的选择。公主王子们在运动时一定要注意量力而行，出汗后更要注意做好自身的保暖工作。

除了这些以外，公主王子们还要注意保持规律的作息和充足的睡眠，避免熬夜，室内适当开窗通风，维持新鲜空气的流通，从而提高免疫力，抵御寒冷的“袭击”。

无论是在天气渐凉的南方

还是寒潮汹涌的北方

大家都要及时关注天气的变化

适当增添衣物

希望每一个nefuer

都能在这个冬天收获温暖和幸福