每逢假期胖三斤

年后翻倍又三斤

在这个年关的假期里

Nefuer们

谁又不是与长肉大战了三百回合呢

假期减肥路漫漫

谁又不是过五关斩六将以后才获成功呢

拒绝汗流浃背！假期肥胖自救指南

勇敢迈出新春第一步，改变自己

跟随小东灵一起看看

减肥路上的那些破解招式吧

第一招管住小嘴

在假期期间，大家很容易陷入大吃大喝的陷阱。为了避免肥胖，Nefuer们尽量选择低脂肪、高纤维的食物，多吃蔬菜、水果和瘦肉，控制高热量食物的摄入。管住小嘴的基础技能就是少糖少油、吃八分饱，晚间封嘴、销毁零食！小编给大家送上减脂餐通用搭配公式！

早餐搭配公式:优质碳水（如糙米、燕麦、全麦面包、玉米、马铃薯等）+优质蛋白质（鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、虾等）

午餐搭配公式:优质碳水+优质蛋白十维生素+膳食纤维

晚餐搭配公式:优质蛋白+膳食纤维+晚餐不摄入碳水。

第二招 迈开小腿

这个假期赶紧找出居家运动的最佳伴侣——瑜伽垫。

小东灵猜有一大堆视频躺在你的收藏夹里吃灰，学习之外，赶紧在瑜伽垫上来上一套减肉动作！下面为大家准备了一些减肉的动作，赶紧迈开小腿吧！

01

瘦腰

每组做10-15个，每个15秒左右，做4组。

02

全身燃脂

左右交替进行，每组做10-15个，每个15秒左右

03

上肢负重燃脂

（在家可以用重物或水桶代替哦）

每组做10-15个，每个15秒左右，做4组

04

侧平板支撑

左右交替进行

每组做10-15个，每个15秒左右，做4组

第三招早点睡觉多喝水

作息不规律也是长肉的元凶之一！而且不充足的睡眠还会助长想要暴饮暴食的欲望。早睡早起不仅有利于减肉，还能使皮肤和健康状况变好！

参考睡眠时间：22:00-23:00宜入睡；6:30-7:30迎接活力满满的一天！

并且多喝热水是万能的！喝水虽然不能减少体内脂肪，但是能促进肠道蠕动，帮助我们排出体内毒素，尤其是早起一杯温开水更有帮助！每天保持八杯水的摄入为宜哦！

虽然可能会穿着羽绒服

在东林的校园重逢

但是保持健康的体魄还是十分重要的

快快动起来

越过减肥长路上的重重关卡

再相遇时

一起做东林最靓的崽吧

今天的肥胖自救指南到这里就结束啦

不多说了，小东灵去健身啦