临近开学

各位nefuers除了

对新学期的期待与兴奋

是否也感到了些许的焦虑与迷茫

别担心！这些情绪都是正常的

我们要做的

是尽快去适应这些变化

调整好状态

用积极乐观的心态迎接新学期

这里有一份返校emo调适秘籍

希望对你有所帮助

秘籍一：调节生活作息

很多同学在假期会存在晚睡晚起甚至昼夜颠倒的情况。从现在开始，我们要慢慢把自由自在的“假期模式”调整到规律稳定的“学习模式”。身心不分家，身体适应了开学节奏，心理也会跟上。按照开学后的作息时间制定一个规律的作息表，每天准时起床，科学饮食，合理运动，和同伴一起打卡或父母监督，逐步适应开学节奏。

/ 01.三餐营养均衡/

多吃蔬菜、水果、五谷、肉类等包含维生素类和蛋白质的食物。

/ 02.建立奖励机制/

早起目标达到后，给予自己一些奖励，比如享受一顿丰盛美味的早餐。

/ 03.限制午休时间/

避免长时间午睡，控制在30分钟以内，以免影响晚上的睡眠。

/ 04.设置“入睡日程”/

规定每晚入睡前30分钟为无电子设备时间，用于阅读、冥想、拉伸或喝一杯热牛奶、听一首轻音乐，让身体习惯这个信号，逐渐形成睡前条件反射。

秘籍二：提前做好学期规划

/ 01.明确学习目标/

每个学期开始前，给自己设定一些明确的学习目标。先定长期目标，再把长期目标切分成无数个小目标。如果不太确定，可以先给自己定个小目标，先行动起来，只有勇敢迈出第一步，才能缓解焦虑，提高动力。

/ 02.制定学习计划/

开学后的学习任务繁重，可以提前制定学习计划，根据课程安排和个人情况，合理安排学习时间和休息时间。

/ 03.寻找学习伙伴/

找一个志同道合的学习伙伴，你们可以互相监督、互相鼓励，共同进步。不仅能提高学习效果，还能增加学习的乐趣。

秘籍三：学会情绪调节

/ 01.“SWTC"情绪调整法：/

（1）STOP“停”——停止负面思考，深呼吸；

（2）WRITE“写”——把情绪和困扰写出来；

（3）THINK“思”——积极思考，回忆成功经历，寻找学校的快乐事件；

（4）CHANGE“换”——动起来，通过运动、听歌、看书、享受美食等，转换情绪。

/ 02.向朋友家人寻求帮助或进行心理咨询/

在假期与新学期的过渡阶段，出现一些小困扰是正常的，可以通过一些方法进行自身调节。但如果自身调节能力有限，需要帮助时，一定要记得求助身边的朋友家人，此外，还可以寻求专业的心理帮助。

新学期，新起点

愿每一位nefuers都能积极调整心态

以饱满的热情

去体验、创造、拥抱无限可能的自己

返校emo，退！退！退！