正逢冬春交替之际，流感病毒向同学们袭来。咳嗽、喷嚏、发烧等症状接连出现，影响同学们的学习和生活。

水果中富含维生素C，这种营养素对于提升人体免疫力至关重要，因此多吃水果可以帮助同学们有效预防流感，保持健康的身体。下面，就跟小东灵来看看哪些水果能够为我们身体提供充足的维生素。

柠檬

说起柠檬大家肯定会想到一个字：酸。但是其中却含有一种成分：维生素C。维生素C又称维他命C，是人体内无法合成的营养物质，可以促进抗体、酶的合成。能够提高机体免疫力的同时还具有抗氧化和美白的功能。

猕猴桃

猕猴桃又称奇异果，一般被网友称为“猕hotel” 。它富含大量的维生素C，每100g猕猴桃约含60mg的维生素C，比柠檬中的维生素C含量还高出一大截(柠檬每100g中大约20mg左右)，无愧“水果之王”的美誉，猕猴桃还具有润肠通便、止渴利尿、抗氧化的作用，是补充维生素C的不二之选。

柑橘类

柑橘并不单指一种水果，而是橘、柑、橙、柚等水果的统称。柑橘类水果中的维生素C含量丰富，具有促进消化、促进肠胃蠕动、促进食欲等功效，尤其最近火起来的“盐蒸橙子”，还有化痰止咳的效果，感兴趣的nefuers快动手做起来吧！

草莓

随着社交平台上“草莓塔”的爆火，让草莓这一水果有了极高的曝光率，同时草莓中的维生素C的含量也极为丰富，每100g草莓中维生素C含量大概47mg左右，草莓还具有调节免疫、美容养颜、保护视力等功效，属实是又好吃又有营养的“网红水果”了。

香蕉

香蕉又称“甘蕉”，具有丰富的维生素C、维生素B6、膳食纤维以及多种矿物质，有助于提高免疫力、促进血液循环、减缓细胞衰老和防癌抗癌。同时，香蕉中还具有三种天然物质，可以缓解焦虑抑郁、压力大等问题，真是一款“宝藏水果”呢！

荔枝

荔枝产自于我国南部，味甘，其中富含丰富的葡萄糖和蔗糖，有助于补充我们身体所需的能量。每100克的荔枝肉中，大概富含有71毫克的维生素C，含有多种酚类物质，有助于细胞减缓衰老，具有补气安神、补脾益肝和增强免疫力的功效。

刺梨

刺梨品种多样，营养丰富，是当之无愧的维C之王。它含有多种糖类，维生素，氨基酸和矿物质等元素，每100克的刺梨中，含有2585毫克的维生素C和131毫克的铁。刺梨也属于中药，有助于治疗人体疾病，提高人体免疫力，刺梨中含有的有益成分丰富，有助于治疗新冠病、平喘和抗肿瘤等问题。

沙棘

沙棘是一种营养丰富的水果，被称为“天然维生素宝库”和“百草之王”。它具有独特的营养价值与药用效果。每100克沙棘果汁中含有800至1100毫克的维生素C，常被用于治疗心血管疾病和胃病。沙棘的食用方法也有很多，可以制成果汁、果醋和果酱等食品。

黑加仑

黑加仑的果肉柔软多汁带有酸甜味，富含维生素C、维生素K、花青素、酚类物质等，还富含较高的生物类黄酮氨基酸，有机酸，矿物质，有助于抗氧化，抗炎，保护肝脏血管健康改善，视力增强免疫力。黑加仑种子中富含丰富的不饱和酸，有助于降血压，血脂。

山楂

山楂又名“山里果”“山里红”，果肉薄且味道微酸涩，具有多种健康功效，可以降血脂，血压，强心，抗心律不齐，其营养价值丰富，富含维生素C，植物纤维和多种营养物质。山楂性温，但过量食用容易造成上火，应控制摄入量。

余甘果

余甘果又名牛干果、油干果，有“油金子”之称，其含有丰富的营养物质和人体所需的14种氨基酸、酶、丰富的有机硒。每100克的余干果中，含有500到1840毫克的维生素C，具有药用效果，可以生津止咳、润肺化痰、清热解毒。

如何更加合理的安排食用水果的时间？小东灵有几条小建议想分享给大家，希望能帮助nefuer更好地健康生活。

每天摄入适量水果

为身体补充足够的维生素

除此之外我们还应

多运动、早睡早起、注意个人卫生

这些好习惯都有助于提高免疫力

让我们一起行动起来

健康快乐地度过每一天

在养生赛道大有作“维”